कब्ज से छुटकारा पाने के 5 नेचुरल तरीके, जो पेट की जमी हुई गंदगी कर देंगे बाहर

कब्ज की समस्या आजकल आम हो गई है। गलत खानपान, तनाव और कम पानी पीने की वजह से पेट साफ न होना कई लोगों की रोज़मर्रा की परेशानी बन गया है। लेकिन चिंता न करें! कुछ आसान और प्राकृतिक उपाय आपके पेट को दुरुस्त रख सकते हैं। ये 5 नेचुरल लेक्सेटिव न सिर्फ कब्ज से राहत देंगे, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी मजबूत करेंगे। आइए जानते हैं इनके बारे में।

कब्ज क्यों होता है?

कब्ज तब होता है जब आपका मल त्याग अनियमित हो जाता है या मल सख्त होकर बाहर निकलने में दिक्कत करता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे कम फाइबर वाला खाना, पर्याप्त पानी न पीना, बैठे-बैठे लाइफस्टाइल या फिर तनाव। अच्छी बात ये है कि कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ आपकी इस समस्या को आसानी से दूर कर सकते हैं।

1. अलसी के बीज: पेट का रामबाण इलाज

अलसी के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये आपके पाचन तंत्र को सुचारू करते हैं और मल को नरम बनाकर बाहर निकालने में मदद करते हैं। रात को एक चम्मच अलसी के बीज पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। आप इसे दही या स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

2. आलूबुखारा: प्राकृतिक लेक्सेटिव का बादशाह

आलूबुखारा (प्रून) कब्ज के लिए सबसे पुराना और कारगर उपाय है। इसमें सॉर्बिटोल और फाइबर होता है, जो मल को नरम करता है और आंतों को सक्रिय करता है। रोज़ाना 4-5 आलूबुखारे खाएं या इसका जूस पिएं। ये स्वादिष्ट भी है और असरदार भी!

3. सेब: रोज़ाना एक सेब, कब्ज को रखे दूर

सेब में पेक्टिन नामक फाइबर होता है, जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है। सेब को छिलके समेत खाएं, क्योंकि छिलके में सबसे ज्यादा फाइबर होता है। आप इसे सुबह नाश्ते में या स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं।

4. चिया सीड्स: छोटा पैकेट, बड़ा धमाका

चिया सीड्स फाइबर का खजाना हैं। ये पानी में भिगोने पर जेल जैसा बन जाते हैं, जो मल को नरम करने और पेट साफ करने में मदद करता है। एक चम्मच चिया सीड्स को रातभर पानी में भिगोकर सुबह पिएं। इसे स्मूदी या जूस में भी डाल सकते हैं।

5. दही: पेट के लिए दोस्त

दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं। रोज़ाना एक कटोरी दही खाने से आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं, जो कब्ज से राहत दिलाते हैं। इसे फल या शहद के साथ खाएं, स्वाद और सेहत दोनों बढ़ेगी।

इन बातों का रखें ध्यान

इन नेचुरल लेक्सेटिव का असर तभी होगा जब आप खूब पानी पिएंगे और नियमित व्यायाम करेंगे। साथ ही, प्रोसेस्ड फूड और जंक फूड से दूरी बनाएं। अगर कब्ज की समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

इन आसान घरेलू उपायों को आजमाएं और कब्ज को अलविदा कहें। आपका पेट और शरीर दोनों आपको धन्यवाद देंगे!