News India Live, Digital Desk: Morning Mistake to Avoid: सुबह का समय हमारे पूरे दिन की दिशा तय करता है। हम सुबह कैसे उठते हैं और क्या आदतें अपनाते हैं, इसका सीधा असर हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत पर पड़ता है। हर सुबह नई ऊर्जा और अवसरों से भरी होती है, लेकिन कुछ गलत आदतें आपके पूरे दिन और लंबे समय में सेहत को खराब कर सकती हैं। आइए जानते हैं, ऐसी कौन-सी आदतें हैं जो आपको तुरंत बदलनी चाहिए।
1.सुबह उठते ही मोबाइल फोन पर सोशल मीडिया, व्हाट्सएप, या ईमेल चेक करने से तनाव और चिंता बढ़ सकती है। सुबह की शुरुआत नेगेटिव खबरों या झगड़ों से करना आपके शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) को बढ़ाता है। इससे मानसिक शांति और दिनभर की कार्यक्षमता प्रभावित होती है।
2. बिस्तर पर लेटे रहनाकई लोग जागने के बाद भी काफी देर तक बिस्तर पर ही पड़े रहते हैं। यह आदत शरीर में आलस्य बढ़ाती है और आपकी स्लीप साइकिल (नींद का चक्र) को बिगाड़ देती है। इससे दिनभर सिरदर्द, सुस्ती और कम ऊर्जा महसूस होती है।
3. सुबह उठते ही पानी न पीनारात भर पानी न पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। सुबह उठने के तुरंत बाद पानी न पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र धीमा हो जाता है, जिससे थकान, सिरदर्द और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
4. खाली पेट चाय या कॉफी पीनासुबह उठते ही खाली पेट कैफीन (चाय या कॉफी) का सेवन करना पाचन तंत्र पर बुरा असर डालता है। इससे एसिडिटी, हार्टबर्न, और डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है।
- सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं।
- कम से कम 5-10 मिनट के लिए हल्का व्यायाम करें या स्ट्रेचिंग करें।
- स्वस्थ नाश्ता करें, जिसमें फल, प्रोटीन और फाइबर हों।
- मोबाइल और सोशल मीडिया के इस्तेमाल को सुबह के कम-से-कम एक घंटे तक टालें।
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