उच्च रक्तचाप? हंसा योगेंद्र की इन 3 तकनीकों से 60 सेकंड में पाएं नियंत्रण

उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) को एक खामोश हत्यारा रोग माना जाता है। यदि इस समस्या का समय रहते समाधान नहीं किया गया तो यह आपके हृदय स्वास्थ्य और गुर्दों के लिए बड़ा खतरा बन सकती है। ऐसे में ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखना बहुत जरूरी है।

अगर आप भी हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं यानी आपका ब्लड प्रेशर समय-समय पर बढ़ जाता है तो हम आपको 3 आसान उपाय बता रहे हैं। इन तकनीकों के प्रयोग से मात्र 60 सेकंड में रक्तचाप को नियंत्रित करने में परिणाम देखे जा सकते हैं। इसके साथ ही जानेंगे 5 ऐसी आदतें जिन्हें अपनाकर आप हमेशा ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रख सकते हैं। योग गुरु हंसाजी योगेंद्र ने इस बारे में जानकारी दी है

योगेन्द्र प्राणायाम

प्राणायाम करना अच्छा रहेगा।

वीडियो में हंसाजी बताते हैं कि योगेन्द्र प्राणायाम 1 करने से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संतुलित होता है, जो हृदय गति को नियंत्रित करता है, तनाव को कम करता है, मन को शांति प्रदान करता है और इस प्रकार रक्तचाप को सामान्य करता है।

योगेन्द्र प्राणायाम 1 कैसे करें?

ऐसा करने के लिए, 4 तक गिनते हुए धीरे-धीरे सांस लें, कुछ क्षण के लिए रोकें, फिर 4 तक गिनते हुए सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को एक मिनट तक दोहराएं।

 

चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना

चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारना

डॉ. हंसाजी का कहना है कि चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारने से स्तनधारी डाइव रिफ्लेक्स सक्रिय हो जाता है, जिससे हृदय गति धीमी हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है।

इसे कैसे करना है?

इसके लिए आपको अपने चेहरे पर, विशेषकर माथे, आंखों और गालों पर ठंडे पानी के छींटे मारने होंगे। या यदि आप चाहें तो एक कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर अपने चेहरे पर रख सकते हैं। इससे आपको तुरंत राहत मिलेगी।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर)

मांसपेशियों में कसाव

तीसरी तकनीक में आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों की मांसपेशियों को सिर्फ 5 सेकंड के लिए कसना है और फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए आराम देना है। जैसे कि अपनी मुट्ठी को 5 सेकंड तक बंद करना और फिर उसे ढीला कर देना, अपने कंधों को ऊपर खींचना और फिर धीरे-धीरे उन्हें छोड़ना, अपने पैर की उंगलियों को बंद करना और फिर उन्हें छोड़ना। डॉ. हंसाजी कहते हैं. यह तकनीक तनाव को कम करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।

 

ये 5 चीजें आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखेंगी।

रक्तचाप नियंत्रण के लिए सुझाव

• संतुलित नमक का सेवन: डॉ. हंसाजी विशेष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने और आहार में सफेद नमक के बजाय काला और सेंधा नमक का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
• नियमित व्यायाम: प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलने या हल्का व्यायाम करने से रक्तचाप नियंत्रण में रहता है।
• ध्यान और योग: आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए प्रतिदिन ध्यान, प्राणायाम या योग का अभ्यास कर सकते हैं।
• अच्छी नींद: हंसाजी का कहना है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण चीज है। ऐसे में रात को 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
• रक्तचाप की निगरानी: इन सबके अलावा, नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जांच करें और आवश्यकतानुसार समय पर डॉक्टर से परामर्श लें।

हंसाजी योगेन्द्र का वीडियो