रिसर्च का बेहद चौंकाने वाला खुलासा, रोजाना सिर्फ एक वर्कआउट से भी हो सकता है कैंसर का खतरा 30% तक कम

एक्सरसाइज करना शरीर के लिए फायदेमंद होता है ,यह तो अधिकतर लोग जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना अपने शरीर को सिर्फ कुछ मिनट देने भर से आपके कैंसर का 30% तक खतरा कम हो सकता है?

रिसर्च (Ref) में बताया गया है कि रोजाना सिर्फ 30 मिनट अपने शरीर को देने से ब्रेस्ट कैंसर या प्रोस्टेट कैंसर या कोलन कैंसर का खतरा 30% तक काम हो सकता है। इसलिए कहा जाता है कि रोजाना 30 से 40 मिनट का कसरत वाला सुरक्षा चक्र जरूरी है।

डॉ अरुण कुमार गोयल, सर्जिकल ऑन्कोलॉजी के निदेशक, एंड्रोमेडा कैंसर अस्पताल, सोनीपत के मुताबिक सबसे ज्यादा जरूरी है इस बात पर ध्यान देना कि कब और कितनी एक्सरसाइज की जाए? कौन सी एक्सरसाइज फायदेमंद है -कार्डियो या वेट ट्रेनिंग। आईए जानते हैं विस्तार से।

कसरत से शरीर में होने वाले बदलाव

एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन बनता है। जो आपके मूड को अच्छा बनाता है और इम्यूनिटी को भी सुधरता है। अगर रिसर्च की बात करें तो उसमें बताया गया है कि 30 मिनट की कसरत से टीएनएफ अल्फा जैसा एंटी इन्फ्लेमेटरी तत्व बनना शुरू हो जाता है। जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकता है।

किस कसरत से कैंसर रिस्क कम होता है

नई रिसर्च के मुताबिक यदि आप 30 मिनट तक हाई इंटेंसिटी वर्कआउट जैसे की साइकिलिंग या स्विमिंग या रनिंग करते हैं तो, कैंसर रिस्क कम होता है। इसके अलावा योग या फिर थोड़ा ज्यादा समय तक लो इंटेंसिटी वॉक करने से भी शरीर पर सकारात्मक असर दिखता है।

ब्रेस्ट कैंसर या कोलन कैंसर पर कसरत कैसे करती है असर

रिसर्च के मुताबिक यदि आप 30 से 40 मिनट तक कोई सी भी शारीरिक गतिविधि करते हैं तो उससे आपकी बॉडी के हार्मोन बैलेंस होते हैं। यही नहीं आंतों की एक्टिविटी में सुधार होता है। जिसकी वजह से ब्रेस्ट और कोलन कैंसर का खतरा 30% से 40% तक कम हो सकता है।

शुरू शुरू में एक्सरसाइज किस तरह से करें

एक्सपर्ट के मुताबिक यदि आप बिगनर है तो आपको शुरुआत में लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करनी चाहिए,जैसे कि वॉकिंग। फिर धीरे-धीरे उसको बढ़ाना चाहिए। रोजाना आधा घंटा 40 मिनट तक वॉक करें। फिर धीरे-धीरे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें। स्ट्रेचिंग के साथ हल्की-हल्की कार्डियो भी करें। क्योंकि शुरुआत में ही तेजी से कसरत करने की वजह से फायदे की जगह नुकसान पहुंच सकता है।

क्या इम्यून सिस्टम का कसरत से है कनेक्शन

एक्सपर्ट की बने तो वर्कआउट से आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग बनता है जिससे बॉडी में गंभीर बीमारियों से बचाव की क्षमता बढ़ती है। डॉक्टर के मुताबिक एक्सरसाइज की वजह से बॉडी में व्हाइट ब्लड सेल्स बढ़ने लगती हैं और शरीर की इन्फ्लेमेशन कम होने लगती है। यह दोनों ही बातें कैंसर से बचाने के लिए सुरक्षा चक्र का काम करती हैं।

क्या हेल्दी लाइफस्टाइल कैंसर से बचाव करता है

एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना घंटो घंटो तक जिम में एक्सरसाइज कर, पसीना बहाने से अच्छा है बस 30 मिनट एक्सरसाइज करना। हालांकि रिसर्च ने बताया है कि सिर्फ एक वर्कआउट से भी आप गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। बस जरूरत है पूरे मोटिवेशन की और सही समय और सही एक्सरसाइज के चुनाव की,हेल्दी डाइट और हैल्दी नींद की।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है । यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता । ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें । एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है ।