Health Tips- इन नैचुरल तरीकों से बढ़ाए विटामिन D, जानिए इनके बारे में

दोस्तो शरीर को स्वस्थ और रोग मुक्त बनाए रखने के लिए हमें विटामिन औऱ खनीज की जरूरत होती है, ऐसे में बात करें विटामिन डी की तो ये हड्डियों को मज़बूत बनाने, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाएं तो इन प्राकृतिक तरीकों से आप शरीर में इसे बढ़ा सकते हैं-

सूर्य के प्रकाश में रहना

रोज़ाना 15 मिनट धूप में रहना आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के सबसे आसान और प्रभावी तरीकों में से एक है। सुबह की धूप अवशोषण के लिए आदर्श होती है।

तिल के तेल की मालिश

तिल के तेल से शरीर की मालिश करने से न केवल त्वचा को पोषण मिलता है, बल्कि सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करने और विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें

मशरूम, काले तिल और देसी घी जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

वसायुक्त मछली

सैल्मन, मैकेरल या सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों का सेवन विटामिन डी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करता है।

अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और बेहतरीन स्रोत है। नियमित सेवन से दैनिक विटामिन डी की ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं।

डेयरी और वनस्पति-आधारित विकल्प

अपने आहार में दूध, दही, पनीर और फोर्टिफाइड वनस्पति-आधारित दूध शामिल करें, क्योंकि ये भी प्राकृतिक विटामिन डी के सेवन में योगदान करते हैं।

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