दौड़ने के फायदे: स्वास्थ्य पर प्रभाव और सावधानियाँ

दौड़ने का महत्व

स्वस्थ रहने के लिए एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आवश्यक है। ऐसे में, जो लोग योग या जिम नहीं जा पाते, वे अक्सर दौड़ने या चलने को प्राथमिकता देते हैं। यह एक प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलोरी जलाने में मदद करता है। इसे बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है।

दौड़ने से स्वास्थ्य पर प्रभाव

दौड़ना शुरू करना सरल है, लेकिन इसे अपनी सेहत का ध्यान रखते हुए करना चाहिए। हार्ट से जुड़ी समस्याओं वाले व्यक्तियों को दौड़ने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। सभी उम्र के लोग दौड़ने से लाभान्वित हो सकते हैं, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

विशेषज्ञों की राय

गुरुग्राम के नारायण सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल के डॉक्टर पंकज वर्मा के अनुसार, दौड़ने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जिससे हैप्पीनेस हार्मोन जैसे डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्राव होता है। इससे मूड बेहतर होता है और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे डिमेंशिया और अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है।

हार्ट और लंग्स पर प्रभाव

दौड़ना हार्ट के लिए भी फायदेमंद है। यह हार्ट में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। नियमित दौड़ने से हार्ट अटैक का खतरा कम हो सकता है। लंग्स के लिए भी यह लाभकारी है, क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को सुधारता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को बेहतर बनाता है।

दौड़ने के दौरान सावधानियाँ

दौड़ने के दौरान अपनी क्षमता का ध्यान रखें। शरीर को हाइड्रेटेड रखना और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। पसीने के कारण सोडियम का नुकसान होता है। यदि घुटनों में दर्द या कोई चोट है, तो दौड़ने से बचें। हार्ट, लिवर या लंग्स से संबंधित समस्याओं के लिए विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है।