रात में खाली पेट सोने के स्वास्थ्य पर प्रभाव

रात में खाली पेट सोने के दुष्प्रभाव

आपने सुना होगा कि रात में कम खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन कुछ लोग बिना रात का खाना खाए ही सो जाते हैं। कुछ वजन घटाने के लिए ऐसा करते हैं, जबकि कुछ थकान के कारण ऐसा करते हैं। यदि आप भी ऐसा करते हैं, तो सावधान रहें। रात में खाली पेट सोना आपकी सेहत पर नकारात्मक असर डाल सकता है। इससे आपके शरीर में कई बदलाव आते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आइए जानते हैं कि यह आपके शरीर पर कैसे असर डालता है।

कुपोषण

अगर आप रात में बिना खाए सो जाते हैं, तो आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती है। इससे माइक्रोन्यूट्रिशनल डिफिसिएंसी का खतरा बढ़ जाता है। हमारी बॉडी को रोजाना मैग्नीशियम, विटामिन बी13 और विटामिन डी3 जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। ऐसे में रात को खाली पेट सोने से कुपोषण की संभावना बढ़ जाती है।

बिमारियों का खतरा

खाली पेट सोने से कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रात को भोजन न करने से शरीर के मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप इंसुलिन, कोलेस्ट्रॉल और थायरॉयड स्तर में असंतुलन आ सकता है। सही समय पर भोजन करना आवश्यक है, अन्यथा आपके हार्मोन प्रभावित होते हैं और बीमारियाँ उत्पन्न हो सकती हैं।

नींद की कमी

खाली पेट सोने से आपकी नींद गहरी नहीं होती। आप ठीक से सो नहीं पाते, जिससे आप मानसिक रूप से सतर्क रहते हैं और रात में बार-बार जागते हैं। नींद की कमी से अगला दिन भी खराब हो सकता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

वजन बढ़ने का खतरा

कई लोग वजन कम करने के लिए रात में खाली पेट सोने का प्रयास करते हैं, लेकिन अध्ययन के अनुसार, ऐसा करने से वजन बढ़ सकता है। खाली पेट रहने से शरीर फैट स्टोर करने लगता है, जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए रात में थोड़ा सा खाना खाना बेहतर है।

चिड़चिड़ापन

भूखे रहने से व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। रात को बिना खाए सोने और अगले दिन नाश्ता न करने से पूरा दिन खराब हो सकता है।

क्या करें

रात का खाना पूरी तरह से छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है। सोने से पहले कुछ हल्का खाना खा लें। कोशिश करें कि भोजन के तीन घंटे बाद ही सोएं। खाने के बाद थोड़ी देर टहलें, इससे खाना अच्छे से पच जाएगा। यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो इसे रोजाना न करें। कभी-कभी उपवास करना ठीक है, लेकिन रात को एक समय भोजन करना या कुछ फल या पेय लेना आवश्यक है।